Pão 100% integral

Pão 100% integral

22/05/2018 , In: Receitas , With: No Comments
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Existem hoje no mercado várias marcas de pão integral, mas poucas são 100% integral. A maioria que se diz integral, tem na verdade mais farinha branca refinada que farinha integral. Além de estarem cheios de conservantes!

Então vamos preparar nosso próprio pão 100% integral, com ingredientes funcionais e saudáveis como a linhaça, chia, sementes de girassol e abóbora, ricos em gorduras boas e fibras. Além disso, também vamos acrescentar whey protein ao nosso pão, mas esse ingrediente é opcional, você não precisa acrescentar se não consome esse suplemento.

Pão 100% integral

A receita original é da @joanedemamann e eu modifiquei acrescentando e retirando alguns ingredientes. Vocês podem ver a receita original dela aqui.

Vamos preparar nosso pão?

Ingredientes:

No liquidificador

  • 3 ovos
  • 3 xíc. de água em temperatura ambiente
  • 60g de whey protein sem sabor (opcional)
  • 160g de iogurte natural desnatado
  • 4 col. sopa de óleo de coco
  • 2 col. chá de sal
  • 3 col. sopa de açúcar mascavo (ou adoçante Xilitol/Stévia)

Em uma vasilha

  • 800g de farinha de trigo integral
  • 1/2 xic. de farinha de linhaça (usei farinha de linhaça dourada)
  • 30g de whey protein sem sabor (opcional)
  • 2 col. sopa de sementes de girassol
  • 2 col sopa de sementes de abóbora
  • 4 col. sopa de chia
  • 3 pacotes de fermento para pão

Modo de preparo:

Misture bem todos os ingredientes secos e acrescente, aos poucos, os ingredientes líquidos já batidos no liquidificador. A massa ficará mole e úmida.

Coloque farinha de trigo integral em uma bancada, e despeje a massa para sovar. Vá acrescentando farinha e sovando até que a masse fique uniforme e comece a desgrudar das mãos.

Separe a massa na quantidade de pães que desejar, unte as formas com óleo de coco e farinha de trigo integral, e coloque os pães na forma. Deixe a massa crescendo em ambiente quente. Eu deixei crescendo por apenas 30 minutos, mas você pode deixar crescer mais.

Pré aqueça o forno a 180ºC e asse por cerca de 40 minutos. Esse tempo pode variar de acordo com o seu forno e com o tamanho do pão que você fizer.

pão 100% integral

Esse pão com whey fica super fofinho e saboroso. Você vai gostar!

pão com whey

Como a receita é grande, você pode fatiar os pães e congelar aqueles não que irá consumir no momento.

pão com whey

 

 

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Mélane Lago

Bióloga, estudante de nutrição

Alguém que ama o mar, a natureza e os animais. Cores, ideias e palavras. Comida saudável e muita atividade física!

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  • O q teve pro almoço hj? VEGETAIS! 🥗 Prato colorido, nutritivo e cheio de antioxidantes q o meu corpo precisa depois de produzir radicais livres durante a corrida de hj cedo 🏃🏻‍♀️!
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Q botox nada... O negócio é comer vegetais! #ficaadica 👈🏻 Coma #ComidaDeVerdade. Qto mais cores tiver o seu prato, melhor, pq  maior é a variedade de antioxidantes q vc vai ingerir! 🥕🥦🍅🥬🥭🍆🥜 Seu corpo agradece 🙏🏻.
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  • Aquela salada maravilhosa q vira prato principal 💚.
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Brócolis com nozes tostadas, cranberries e maionese de abacate 🥑🥦🥜.
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Fica muuuuito bom! Receitinha do @bettoauge 🙏🏻, vai lá pegar!
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Só troquei as amêndoas por nozes, e usei a metade da quantidade de limão. Ficou 🔝!
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Vc tb gosta de uma boa salada como prato principal? 😄
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  • Feijão branco, proteína de soja, tofu defumado, cenoura, tomate, ervilha e algumas batatas perdidas por ali. Tudo junto em um prato só. Muita proteína vegetal! 💪🏻
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  • “A genética carrega a arma, mas o ambiente puxa o gatilho”.
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O que herdamos é apenas uma parte da nossa estrutura 👨‍👩‍👧‍👦. O que fazemos com nossos genes é o que realmente importa ❤️.
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Então entenda que uma saúde muito boa é o resultado natural de uma nutrição também muito boa 🍎🥦🥕🍆🥜. A nossa predisposição para certas doenças pode permanecer sempre latente, mas vc tem que fazer a sua parte 😊 e cuidar da sua saúde. 👉🏻 Uma boa alimentação é a chave!
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@melanelago